朝練習2日連続すっとばし、ダメ！午後練習坂の上り下り6往復①1'52" + 1'38" = 3'30"②1'58" + 1'38" = 3'36"③1'58" + 1'38" = 3'36"④1'58" + 1'41" = 3'39"⑤1'...

午後練習坂の上り下り4往復①1'59" + 1'44" = 3'43"②2'00" + 1'44" = 3'44"③2'00" + 1'45" = 3'45"④1'55" + 1'40" = 3'35"200m坂ダッシュ（上り下りの坂）×2...

朝練習なし午後練習坂の上り下り6往復①1'58" + 1'40" = 3'38"②1'58" + 1'41" = 3'39"③2'01" + 1'44" = 3'45"④2'05" + 1'45" = 3'50"⑤2'08" + 1'45"...

朝練習昨日のトレーニングの筋肉痛により、早起きできませんでした。動き作りは補強も兼ねていることもあるので、時間をかければかけるほど負荷は高まりますね。高校の時はこれを毎日2時間ほどやっていたものだから、回復が大変だったんだ。休養。吉川温泉に...

午前練習ストレッチ（ピラティス系）坂の上り下り4往復①1'41" + 1'33" = 3'14"②1'55" + 1'35" = 3'30"③2'05" + 1'34" = 3'39"④2'30" + 1'21" = 3'51"序盤の飛び出...

朝練習散歩、ストレッチのみそのまま朝活に出かけたので総じていい朝☀️午後練習坂の上り下り4往復①1'52" + 1'43" = 3'35"②2'02" + 1'47" = 3'49"③2'06" + 1'50" = 3'56"④2'22" ...

休養。風呂上がりにストレッチ。股関節の柔軟性戻していく。今日は補強もなしで身体を休めます。火・水とインナーマッスル鍛えていたので腹筋使えて脚への負担はだいぶ減っているなと感じます。

朝練習散歩、動き作り坂の上り下り2往復①1'50" + 1'41" = 3'31"②1'52" + 1'36" = 3'28"4往復できそうな感じでスタートしましたが、午後にも走る予定だったので欲張らずに2往復で。昨日の補強地獄でお尻に刺激...

朝練習散歩動き作り:腿上げ系坂の上り下り2往復①1'44" + 1'37" = 3'21"②1'46" + 1'32" = 3'18"午後練習尼崎中長距離練習会に参加。本日は走れないわけではなかったが、集団に流されて無理をしてしまってはいけ...

朝練習（午前練習）体幹補強1分×3セット接地の確認ストレッチ15分午後練習坂の上り下り６往復①1'53" + 1'40" = 3'33"②2'00" + 1'40" = 3'40"③2'00" + 1'41" = 3'41"④2'05" +...