朝練習
0.7+1.09+3.38+3.43+1.69+1.66 = 11.95km
下り流し(100m) ×3本
上り流し(100m) ×3本
駐車場コースをぐるぐる、小刻みにレストをとりトータル12kmくらい。スピードの感覚を忘れないように下り流しとか上り流しでピシッと。
午前練習
5.19km
クロカンコースを足袋シューズでまったり走り終えました。足部機能が回復したような気がして最高でした。毎日、午前はクロカン予定にします。
午後練習
5.63+5.59 = 11.22km
下り流し(100m) ×3本
坂ダッシュ(80m) ×4本
朝練習と同じ流れで午後は2回で走り切るやり方。
1周560mくらいと分かったので、あえて500mで計算して多めに走れるように考えます。
28.36km + 1.6km + α = 30km
30km走れた達成感はありますが、疲労感は30km走ったとは思えないくらい軽い方なので、しっかりケアをして継続できるようにしていきます。
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