400m × 3本

本日は尼崎中長距離練習会
普段通りに練習をこなし、各自練習の際に800m対応の練習をしました。with取材。

本日のお品書き⬇︎

400m × 3本　R = 10′   P =52″

W-up

芝生で裸足jogや動き作り
体操・ストレッチ
集団で動き作りタイム
芝生を3周+3周

5000m pace running 18’47”  3’45” / 1km
競歩ドリル丁寧に

結果

①53″64
 R = 10′
②50″99
 R = 10′
③50″60

おまけの120m × 2本　タイム計測なし。

振り返り

本日は800m対応の練習をする日でしたが、時間の枠が17-20時に拡がったこともあり、前半の練習会のjogにも積極参加してからしました。

スパイクを履いてすぐに400mをスタートしたのもあってスピードに乗り切らず、53秒…置きに行き過ぎました。レースの時のスタートも置きにいくのはよそうと思いました。

2本目、3本目は上振れていたものの、50秒台で走れていて、悪い崩れ方をしなかったのでよしとします。2本目は腿がよく上がっていた、3本目は腕がよく振れていた。

力の加え方とスピードの維持の仕方と、もう少し工夫する必要はあるかと思いますが、現段階でも1’45″はみえる仕上がり。ここから一人旅で走ることも想定して、坂で馴染ませていきます。